Não é fácil meditar, principalmente para quem vive pilhado, que já nasce achando que tem que fazer a diferença, dominar o mundo e ter uma vida cheia de atividades. Desafiar seu corpo a ficar mais do que cinco minutos na mesma posição pode ser um suplício. Não é fácil, mas com um pouquinho de prática dá certo. Algumas dicas podem te ajudar a controlar a ansiedade:
1 – Tente sempre no mesmo horário
Fica fácil se você adquirir um hábito. Eu gosto de meditar assim que eu acordo, já cheguei a colocar sempre o despertador para me acordar 10 minutos antes para eu já pular da cama e ir meditar. Mas se não dá, não se culpe. Não deu para fazer assim que acordar, faça enquanto estiver no carro, no ônibus, esperando na fila do banco. Ficou dez dias sem fazer? Não tem problema, começa de novo. Não se culpe.
2 – Procure quem está no mesmo caminho
Quase toda cidade média ou grande tem um grupo de prática de meditação. Procure na internet e vá para os encontros. Aqui no no blog você encontra alguns posts com grupos que fazem a prática de graça em Brasília. Se sua cidade não tem, que tal montar um? Um amigo colocou uma faixa no parque da minha cidade dizendo: meditação de graça todo domingo às 9h. Ele levava uma caixa de som com meditação guiada e se sentava lá praticando. Sempre aparecia outros participantes para se juntar a ele.
3 – Use a tecnologia para te ajudar
Se não consegue ir sozinho, procure alguns vídeos de meditação guiada no youtube. Existem também inúmeros aplicativos que podem ajudar. Aqui no blog eu reuni alguns que eu mais gosto. Tem para todos os gostos, meditação com mantras, mindfulness, orações, hinos religiosos. Alguns são de graça!
4 – Faça das distrações o foco da sua atenção
Essa dica me ajudou muito. Se eu não conseguia aquietar a mente por conta de algum barulho ou sensação, eu usava a distração como foco de atenção que me prendia ao presente. Se era o barulho da obra do vizinho eu começava a prestar atenção em todos os sons ao meu redor, se era a dormência na perna eu só colocava um rótulo e repetia mentalmente dormência, dormência, dormência, até aquilo parar de ser uma questão. É não se envolver do jeito habitual, não se identificar com aquilo. O mesmo serve pro sono, inquietação e aversão.
5 – Use ferramentas que possam facilitar sua prática
Na hora de meditar vale tudo. Eu uso almofadas, tapetinhos, fones de ouvido, cadeiras especiais para meditação, cromoterapia, aromoterapia e por aí vai. Pense em algo que te traz tranquilidade e conforto e investe nisso! Você também pode utilizar a japamala, eu falo um pouco dela aqui. É um cordão que te ajuda na concentração. Já salvou minha vida!
Quer saber mais dicas de meditação? Não deixe de ler nossas técnicas de meditação clicando aqui! Tem alguma dica? Compartilha com a gente.
