Descobertas Bárbaras
  • Início
  • Loja
  • Viagem
    • Todos Brasília Rio de Janeiro São Paulo
      Brasília

      Fazenda Babilônia (Pirenópolis): veja preço, atrativos e se…

      17 de maio de 2022

      Destaque

      O melhor roteiro de 3 dias na Cidade…

      13 de maio de 2022

      Destaque

      É seguro viajar de avião no primeiro trimestre…

      9 de maio de 2022

      Brasília

      Planeta verde (DF) une hospedagem na natureza, terapias…

      31 de março de 2022

      Brasília

      Planeta verde (DF) une hospedagem na natureza, terapias…

      31 de março de 2022

      Brasília

      Brasília terá aulões de K-pop, cinema coreano e…

      22 de março de 2022

      Brasília

      Como é dormir na Casa Flutuante do Lago…

      27 de janeiro de 2022

      Brasília

      Faça queijo em casa com curso gratuito da…

      12 de janeiro de 2022

      Rio de Janeiro

      Serrinha do Alambari: o que fazer no refúgio…

      2 de maio de 2021

      Rio de Janeiro

      Tudo sobre como voar de parapente no Rio…

      26 de fevereiro de 2021

      Rio de Janeiro

      Hotel Donati: como é se hospedar dentro do…

      24 de novembro de 2020

      Rio de Janeiro

      O que fazer no Centro do Rio de…

      13 de novembro de 2020

      São Paulo

      Brasília para São Paulo de carro – valor,…

      13 de outubro de 2021

      São Paulo

      Museu da Pessoa Inaugura Banco Sonoro no Parque…

      23 de agosto de 2021

      São Paulo

      Como são os preços na Feira do Bixiga:…

      15 de julho de 2021

  • Bem Estar
    • Todos Alimentação Autoconhecimento Beleza Meditação Vida Simples
      Alimentação

      6 receitas (diferentonas) para uma tapioca saudável de…

      21 de fevereiro de 2022

      Alimentação

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Agenda

      Descubra a feirinha do Templo Budista de Brasília!…

      30 de outubro de 2021

      Alimentação

      Onde (e o que) comer em Paracatu: 7…

      20 de setembro de 2021

      Alimentação

      6 receitas (diferentonas) para uma tapioca saudável de…

      21 de fevereiro de 2022

      Alimentação

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Alimentação

      Onde (e o que) comer em Paracatu: 7…

      20 de setembro de 2021

      Alimentação

      Como ter um “banho de floresta” em casa

      9 de abril de 2021

      Autoconhecimento

      TerraViva (DF) tem cachoeiras, yoga, meditação e alimentação…

      4 de junho de 2021

      Autoconhecimento

      Como ter um “banho de floresta” em casa

      9 de abril de 2021

      Autoconhecimento

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Autoconhecimento

      O que é astrocartografia e como usá-la para…

      22 de fevereiro de 2021

      Beleza

      6 remédios caseiros para diminuir as coceiras de…

      23 de maio de 2021

      Beleza

      Varizes, viagem e trilhas longas: angiologista de Brasília…

      19 de abril de 2021

      Beleza

      10 brechós no insta para você arrasar e…

      20 de março de 2021

      Beleza

      O segredo da hidratação de babosa no cabelo…

      16 de junho de 2020

      Meditação

      Descubra a feirinha do Templo Budista de Brasília!…

      30 de outubro de 2021

      Meditação

      TerraViva (DF) tem cachoeiras, yoga, meditação e alimentação…

      4 de junho de 2021

      Meditação

      Como ter um “banho de floresta” em casa

      9 de abril de 2021

      Meditação

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Vida Simples

      Empresas de piquenique em Brasília: conheça 5!

      19 de setembro de 2021

      Vida Simples

      Mais fácil! Como fazer levain com o método…

      31 de março de 2021

      Vida Simples

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Vida Simples

      10 brechós no insta para você arrasar e…

      20 de março de 2021

  • Outras Descobertas
    • Todos Agenda Crônicas Cultura Dicas de Leitura Sustentabilidade
      Agenda

      Passeio em cervejaria, trilha da diversidade, atividades no…

      9 de fevereiro de 2022

      Alimentação

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Agenda

      Feira No Setor reúne música, delícias e arte…

      6 de novembro de 2021

      Brasília

      Descubra uma vila cheia de plantinhas, gostosuras e…

      1 de novembro de 2021

      Agenda

      Passeio em cervejaria, trilha da diversidade, atividades no…

      9 de fevereiro de 2022

      Agenda

      Feira No Setor reúne música, delícias e arte…

      6 de novembro de 2021

      Agenda

      Descubra a feirinha do Templo Budista de Brasília!…

      30 de outubro de 2021

      Agenda

      Festa Literária de Pirenópolis começa quinta com oficinas,…

      22 de setembro de 2021

      Crônicas

      Quantas histórias cabem num Uber???

      30 de junho de 2020

      Crônicas

      Porque você precisa montar seu exército agora

      17 de junho de 2020

      Crônicas

      Porque você precisa ter um aparador de sentimentos

      6 de junho de 2020

      Crônicas

      Escritoterapia: 5 formas de manter a sanidade por…

      24 de maio de 2020

      Cultura

      Festa Literária de Pirenópolis começa quinta com oficinas,…

      22 de setembro de 2021

      Cultura

      Museu da Pessoa Inaugura Banco Sonoro no Parque…

      23 de agosto de 2021

      Cultura

      Planetário de Brasília terá colônia de férias para…

      23 de julho de 2021

      Cultura

      Inédito! Parque da Cidade terá show para você…

      17 de maio de 2021

      Dicas de Leitura

      Festa Literária de Pirenópolis começa quinta com oficinas,…

      22 de setembro de 2021

      Dicas de Leitura

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Dicas de Leitura

      Livro gratuito para crianças que amam pedalar será…

      22 de setembro de 2020

      Dicas de Leitura

      Os 4 melhores livros para aprender a meditar…

      15 de setembro de 2020

      Sustentabilidade

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Sustentabilidade

      Descubra uma vila cheia de plantinhas, gostosuras e…

      1 de novembro de 2021

      Sustentabilidade

      Brasília terá Tour Lixo Zero com visita a…

      27 de outubro de 2021

      Sustentabilidade

      Brasília ganha Mercado de Antiguidades com peças incríveis!

      25 de julho de 2021

  • Sobre
  • Contato
  • 0
AutoconhecimentoBem EstarPadrao

Como não dormir bem vai arruinar a sua vida

por Bárbara Lins 18 de janeiro de 2021
escrito por Bárbara Lins 18 de janeiro de 2021

Ainda é estranho para mim. Nove e meia da noite e o Leandro falando “vou dormir, amor”.  Oi??? Essa frase sempre foi minha. Eu costumava dormia mais cedo e ele ficava acordado até mais tarde. Isso até uns cinco meses atrás, quando começamos a estudar mais sobre como dormir bem tem um impacto gigantesco em nossas vidas.  

Tudo começou com o livro “Porque nós dormimos”, do Mathew Walker. O autor reuniu ao longo de vários anos, os mais completos e respeitados artigos e pesquisas sobre o sono. E já resumo aqui: se você não dormir bem vai ficar esquecendo tudo, engodar, ficar sem energia o dia todo e ter a chance altíssima de desenvolver Alzheimer e/ou diabetes.

Dormir bem promove uma faxina no seu corpo e mente

Você já pensou no “porque a gente dorme?”. Do ponto de vista evolutivo é um perigo dormir, a gente fica extremamente vulnerável. Sujeito a ataques de predadores, ao ambiente externo e improdutivos. Então, se dormir bem não fosse realmente necessário, você acha mesmo que esses milhares de anos de evolução não teriam dado um jeito de sumir com isso da gente?

Não sumiu por um belo motivo. Dormir bem promove uma faxina no nosso corpo e mente! É uma higiene mental e corporal, um processo de limpeza mesmo. Seu corpo elimina toxinas, repara danos. Sua mente esquece o que é inútil, organiza o que aprendeu, elabora cenários para você se proteger.

Se você tem um longo sono de qualidade, esse processo é feito de forma eficiente. Se você não dorme bem, ferra tudo! Seu corpo e sua mente não farão os reparos necessários. O autor detalha todas os processo sobre como o sono de afeta e as respectivas pesquisas no livro.

Um exemplo: durante o dia o cérebro produz uma série de substâncias para manter o funcionamento correto. O normal é que o sono venha para eliminar essas substâncias. Sem tempo para limpar, essas substâncias deixam resíduos. E sabe o que acontece? Dispara a chance de Alzheimer!

O que altera nosso sono?

Já adianto. Os perigos estão por todos os lados. E você nem sabe o mal que fazem. Pode achar “café não me atrapalha a dormir”, “uma taça de vinho me ajuda a cair no sono”, “eu só consigo dormir de barriga cheia”… Só que tudo isso aí faz mal, sim.

O corpo leva umas seis horas para se livrar da cafeína de uma xícara de café. O álcool dá a falsa sensação de uma noite bem dormida porque afeta nossa memória de curto prazo. Comer gordura a noite faz a energia que seu corpo usaria para reparar danos ser usada para digerir seus pedaços extras de pizza.

O terrível é que nunca ligamos muito para o sono. Muito pelo contrário, outro vilão é a cultura de produtividade que nos faz achar lindo gente que dorme pouco para produzir, produzir, produzir. Enquanto, na verdade, ela está acelerando seu processo degenerativo. Ferrando seu corpo e cérebro.

Não é à toa que o autor reforça:  “E se houvesse tratamento que te desse uma memória melhor, maior concentração, um humor mais estável, reduzisse a chance de desenvolvimento de diabetes, Alzheimer e hipertensão.  E se ele fosse gratuito?” Pois é… o sono é esse tratamento noturno disponível para todo mundo!!! Só que é negligenciado.

E o que eu faço para dormir bem?

Para começar, se você não mora sozinho, arranje parceria dentro de casa. Eu sei que é difícil, mas dê esse livro de presente para família, conversem sobre os benefícios. Com a família unida vai ser mais fácil promover mudanças de hábitos. Entre eles estão:

  • Comprar uma cortina de blackout. Escuro faz tooooda diferença;
  • Silêncio é fundamental também. Uma solução pode ser um daqueles plugs de ouvido;
  • Nada de comida gordurosa duas horas antes de dormir;
  • Melatonina ajuda a induzir o sono (não garante sono bom, mas ajuda a chamar o sono);
  • Fuja do álcool à noite;
  • Nada de café depois das 14h;
  • Hidrate-se muito durante o dia, mas à noite evite beber água para ficar acordando para ir ao banheiro;
  • Tenha uma rotina e horário para dormir e acordar, facilidade sua vida.
  • Uma hora antes de dormir, nada de computador, tablete e afins.

É complicado, mas vale a pena. Aqui no blog tem outras dicas para dormir bem, como tomar chá, veja aqui a lista de chás. Também tem um post com dicas inusitadas para dormir bem. Só clicar aqui! E se você quiser comprar o livro, o link está aqui também!

DicaVida Saudável
1 comentário 9 FacebookTwitterPinterestWhatsappEmail
Bárbara Lins

post anterior
MUDOU!!! Agora vai ter ônibus interestadual nos aeroportos – Brasília será a primeira cidade!
post seguinte
Cachoeira Girassol: bom, barato, fácil acesso e pertinho de Brasília!

Você também poderá gostar:

Brasília terá aulões de K-pop, cinema coreano e...

22 de março de 2022

6 receitas (diferentonas) para uma tapioca saudável de...

21 de fevereiro de 2022

Faça queijo em casa com curso gratuito da...

12 de janeiro de 2022

Sofre do rins quem quer: Descubra chá para...

30 de dezembro de 2021

O que fazer para passar o tempo no...

10 de dezembro de 2021

Raizama, na Chapada dos Veadeiros: vale a pena...

15 de novembro de 2021

Brasília terá Tour Lixo Zero com visita a...

27 de outubro de 2021

Cerrado Tour é opção de lazer para feriado...

7 de outubro de 2021

Museu da Pessoa Inaugura Banco Sonoro no Parque...

23 de agosto de 2021

Bistrô Las Rosas, em Alexânia (GO), é opção...

10 de junho de 2021

1 comentário

Thais Sautchuk Pimenta 23 de janeiro de 2021 - 20:49

Musa querida, você mais uma vez arrasou! Adorei a reflexão e tb o puxão de orelha. Vamos todos mimir mais cedo, pra viver mais e mais, e com saúde! Então, obrigaduuuu!!!

Responder

Deixe um Comentário Cancelar Resposta

Salvar o meu nome, email e site nesse navegador para o próximo comentário

Tags

Agenda Autoconhecimento Aventura Bicicleta Brasília Cachoeira Cerrado Chapada dos Veadeiros Comida Natureba coronavirus Criança Criatividade Crônicas Cultura De Graça Destinos Baratos Destinos Internacionais Destinos Nacionais Dica de Leitura Dicas de Viagem Filmes Livro Meditação Meditação Guiada Mulheres Viajantes Mulher Viajando Sozinha Museu natureza O que Fazer O que Fazer em Brasília o que fazer no Rio de Janeiro produtos sustentáveis quarentena Receita Fácil Receita Natureba Receitas Rio de Janeiro Sustentabilidade Trilha Técnicas de Meditação Viagem Viagem com Criança Viagens Transformadoras viaje sem sair do sofá Voluntariado

Instagram

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Linkedin
  • Youtube
  • Email

@2017 - Descobertas Bárbaras. Todos os direitos reservados. Customizado por João Matias


De volta ao topo
Descobertas Bárbaras
  • Início
  • Loja
  • Viagem
    • Todos Brasília Rio de Janeiro São Paulo
      Brasília

      Fazenda Babilônia (Pirenópolis): veja preço, atrativos e se…

      17 de maio de 2022

      Destaque

      O melhor roteiro de 3 dias na Cidade…

      13 de maio de 2022

      Destaque

      É seguro viajar de avião no primeiro trimestre…

      9 de maio de 2022

      Brasília

      Planeta verde (DF) une hospedagem na natureza, terapias…

      31 de março de 2022

      Brasília

      Planeta verde (DF) une hospedagem na natureza, terapias…

      31 de março de 2022

      Brasília

      Brasília terá aulões de K-pop, cinema coreano e…

      22 de março de 2022

      Brasília

      Como é dormir na Casa Flutuante do Lago…

      27 de janeiro de 2022

      Brasília

      Faça queijo em casa com curso gratuito da…

      12 de janeiro de 2022

      Rio de Janeiro

      Serrinha do Alambari: o que fazer no refúgio…

      2 de maio de 2021

      Rio de Janeiro

      Tudo sobre como voar de parapente no Rio…

      26 de fevereiro de 2021

      Rio de Janeiro

      Hotel Donati: como é se hospedar dentro do…

      24 de novembro de 2020

      Rio de Janeiro

      O que fazer no Centro do Rio de…

      13 de novembro de 2020

      São Paulo

      Brasília para São Paulo de carro – valor,…

      13 de outubro de 2021

      São Paulo

      Museu da Pessoa Inaugura Banco Sonoro no Parque…

      23 de agosto de 2021

      São Paulo

      Como são os preços na Feira do Bixiga:…

      15 de julho de 2021

  • Bem Estar
    • Todos Alimentação Autoconhecimento Beleza Meditação Vida Simples
      Alimentação

      6 receitas (diferentonas) para uma tapioca saudável de…

      21 de fevereiro de 2022

      Alimentação

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Agenda

      Descubra a feirinha do Templo Budista de Brasília!…

      30 de outubro de 2021

      Alimentação

      Onde (e o que) comer em Paracatu: 7…

      20 de setembro de 2021

      Alimentação

      6 receitas (diferentonas) para uma tapioca saudável de…

      21 de fevereiro de 2022

      Alimentação

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Alimentação

      Onde (e o que) comer em Paracatu: 7…

      20 de setembro de 2021

      Alimentação

      Como ter um “banho de floresta” em casa

      9 de abril de 2021

      Autoconhecimento

      TerraViva (DF) tem cachoeiras, yoga, meditação e alimentação…

      4 de junho de 2021

      Autoconhecimento

      Como ter um “banho de floresta” em casa

      9 de abril de 2021

      Autoconhecimento

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Autoconhecimento

      O que é astrocartografia e como usá-la para…

      22 de fevereiro de 2021

      Beleza

      6 remédios caseiros para diminuir as coceiras de…

      23 de maio de 2021

      Beleza

      Varizes, viagem e trilhas longas: angiologista de Brasília…

      19 de abril de 2021

      Beleza

      10 brechós no insta para você arrasar e…

      20 de março de 2021

      Beleza

      O segredo da hidratação de babosa no cabelo…

      16 de junho de 2020

      Meditação

      Descubra a feirinha do Templo Budista de Brasília!…

      30 de outubro de 2021

      Meditação

      TerraViva (DF) tem cachoeiras, yoga, meditação e alimentação…

      4 de junho de 2021

      Meditação

      Como ter um “banho de floresta” em casa

      9 de abril de 2021

      Meditação

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Vida Simples

      Empresas de piquenique em Brasília: conheça 5!

      19 de setembro de 2021

      Vida Simples

      Mais fácil! Como fazer levain com o método…

      31 de março de 2021

      Vida Simples

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Vida Simples

      10 brechós no insta para você arrasar e…

      20 de março de 2021

  • Outras Descobertas
    • Todos Agenda Crônicas Cultura Dicas de Leitura Sustentabilidade
      Agenda

      Passeio em cervejaria, trilha da diversidade, atividades no…

      9 de fevereiro de 2022

      Alimentação

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Agenda

      Feira No Setor reúne música, delícias e arte…

      6 de novembro de 2021

      Brasília

      Descubra uma vila cheia de plantinhas, gostosuras e…

      1 de novembro de 2021

      Agenda

      Passeio em cervejaria, trilha da diversidade, atividades no…

      9 de fevereiro de 2022

      Agenda

      Feira No Setor reúne música, delícias e arte…

      6 de novembro de 2021

      Agenda

      Descubra a feirinha do Templo Budista de Brasília!…

      30 de outubro de 2021

      Agenda

      Festa Literária de Pirenópolis começa quinta com oficinas,…

      22 de setembro de 2021

      Crônicas

      Quantas histórias cabem num Uber???

      30 de junho de 2020

      Crônicas

      Porque você precisa montar seu exército agora

      17 de junho de 2020

      Crônicas

      Porque você precisa ter um aparador de sentimentos

      6 de junho de 2020

      Crônicas

      Escritoterapia: 5 formas de manter a sanidade por…

      24 de maio de 2020

      Cultura

      Festa Literária de Pirenópolis começa quinta com oficinas,…

      22 de setembro de 2021

      Cultura

      Museu da Pessoa Inaugura Banco Sonoro no Parque…

      23 de agosto de 2021

      Cultura

      Planetário de Brasília terá colônia de férias para…

      23 de julho de 2021

      Cultura

      Inédito! Parque da Cidade terá show para você…

      17 de maio de 2021

      Dicas de Leitura

      Festa Literária de Pirenópolis começa quinta com oficinas,…

      22 de setembro de 2021

      Dicas de Leitura

      Livros, podcasts e vídeos para entender o Estoicismo…

      27 de março de 2021

      Dicas de Leitura

      Livro gratuito para crianças que amam pedalar será…

      22 de setembro de 2020

      Dicas de Leitura

      Os 4 melhores livros para aprender a meditar…

      15 de setembro de 2020

      Sustentabilidade

      Sofre do rins quem quer: Descubra chá para…

      30 de dezembro de 2021

      Sustentabilidade

      Descubra uma vila cheia de plantinhas, gostosuras e…

      1 de novembro de 2021

      Sustentabilidade

      Brasília terá Tour Lixo Zero com visita a…

      27 de outubro de 2021

      Sustentabilidade

      Brasília ganha Mercado de Antiguidades com peças incríveis!

      25 de julho de 2021

  • Sobre
  • Contato

Shopping Cart

Close

Nenhum produto no carrinho.

Close